MagGang.com ใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสบการณ์การใช้งานของคุณ อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
บันทึกบทความไว้อ่านภายหลังเรียบร้อย

การทำ IF ลดน้ำหนักฉบับของคนขี้เกียจ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

เผยแพร่แล้ว เมื่อวันที่ 3 ตุลาคม 2563 - 23:32 น.
AA 56

      ในปัจจุบันนี้ต้องยอมรับเลยว่าทั้งเพศหญิงและเพศชายต่างหันมาใส่ใจในรูปลักษณ์ภายนอกมากขึ้น ทั้งเรื่องการดูแลผิวพรรณ การแต่งกาย รวมไปถึงการดูแลรูปร่างของตัวเอง แต่หลายคนก็ไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกาย หรือบางคนก็ขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย วันนี้เราก็มีวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆโดยไม่ต้องออกแรงให้เหนื่อยมาฝากกัน นั่นก็คือวิธีลดน้ำหนักแบบ IF มาแนะนำให้เพื่อนๆกัน จะเป็นอย่างไรบ้างไปดูกันเลย


Intermittent Fasting หรือ IF คือวิธีจัดการกินอาหารให้เป็นเวลา โดยชนิดของการทำ Intermittent Fasting มีหลายแบบและหลายช่วงเวลา แถมยังเป็นวิธีการควบคุมน้ำหนักสูตรหนึ่ง ที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้บริหาร พนักงานและคนรุ่นใหม่มากมาย


การลดน้ำหนักแบบ IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คิดค้นโดยทีมแพทย์ เป็นการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Feeding) และปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) แต่ทั้งนี้หลังการลดน้ำหนักแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ ได้แก่

  • ต้องงดอาหาร 1 มื้อในแต่ละวัน
  • หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึก
  • กินอาหารตามปกติในช่วงเวลา Feeding 8 ชั่วโมง

3 วิธีหลักในหารลดน้ำหนัก

1. วิธีลดน้ำหนัก Intermitent Fasting แบบ Lean gains

การลดน้ำหนักแบบ Lean gains คือ การกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

2. วิธีลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ Fast 5

การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการอดอาหารที่ค่อนข้างหักดิบ เพราะเป็นการกินอาหารเพียง 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง

3. วิธีลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet

การลดน้ำหนักแบบ The Warrior Diet เป็นการอดอาหารในช่วงกลางวันดื่มได้แค่น้ำเปล่า และมารับประทานอาหารหนักในมื้อค่ำเพียงมื้อเดียวเท่านั้น


ประโยชน์ของการทำ IF

การทำ IF ยังมีประโยชน์อีกมากมาย นอกจากจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักแล้วยังช่วยลดไขมันในเลือดได้โดยตรง อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบของร่างกาย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน ความอ้วน และโรคมะเร็ง ช่วยยกระดับระบบความจำและสมองรวมไปถึงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้สุขภาพดีและอายุขัยยาวนานขึ้นนั่นเองค่ะ


ดังนั้นวิธีลดความอ้วนที่ดีจึงควรเป็นวิธีที่ไม่หักโหมเกินไปและไม่เป็นผลเสียต่อร่างกาย เพราะการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา ถ้าเกิดว่าหักโหมเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกท้อ จนไม่อยากทำต่อ ดังนั้นเราจึงควรเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่ง วิธีการลดความอ้วนแบบ IF กำลังได้รับความนิยมในเวลานี้ เป็นวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ

ความคิดเห็นต่อบทความ

  • ความเห็นบน MagGang(0)

  • ความเห็นบน Facebook()

default avatar
  • sticker1
  • sticker2
  • sticker3
  • sticker4
  • sticker5
  • sticker6
  • sticker7
  • sticker8
  • sticker9
  • sticker10
  • sticker11
  • sticker12
  • sticker13
  • sticker14
  • sticker15
  • sticker16
  • sticker17
  • sticker18
  • sticker19
  • sticker20
ความเห็นล่าสุด
  •  
คัดลอก URL แล้ว

การทำ IF ลดน้ำหนักฉบับของคนขี้เกียจ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย